0 Ваша корзинa пуста

Что делать для похудения рук?

О привлекательной фигуре мечтает каждая женщина, а красивые руки способны визуально сделать моложе любую даму. Но именно эта часть фигуры худеет нелегко – гораздо легче добиться стройности ног. И если вы твердо решили сделать руки идеальными, то при серьезном подходе, упорстве и систематических действиях можно добиться хороших результатов.

похудение в руках фото 1

Давайте подробно рассмотрим, что именно нужно делать для похудения рук.

Нужны ли рукам силовые нагрузки?

Прежде всего, помните главное правило: если следить за фигурой в целом, соблюдая диету и выполняя физические упражнения, то добиться идеальных пропорций будет намного проще. В теле всё взаимосвязано, поэтому очень важно уделять внимание всем частям. К сожалению, многие девушки совершают распространенную ошибку, беря в руки гантели в надежде, что при помощи силовых нагрузок они похудеют. Увы, но это не так.

Наоборот – поправятся, вернее – наберут мышечную массу. То есть, вместо жировой прослойки вы получите накачанные бицепсы, и визуально результат не изменится, даже ухудшится. Для начала больше подойдут кардионагрузки, фитнес, бег, аэробика и занятия на тренажерах.

похудение в руках фото 2

Но это, конечно, не означает, что от силовых нагрузок нужно отказаться совсем, речь идет только о начальном этапе. Если вы хотите добиться не только похудения, но и непременно придать рукам красивый рельеф, то вышеперечисленные занятия помогут растопить жир, после чего можно уже приступать к силовым тренировкам, чтобы "закрепить эффект".

Кроме этого, для похудения рекомендуется выполнять отжимания при помощи скамейки: в упоре лежа поднимать и опускать корпус, сгибая и выпрямляя локти. Эти отжимания следует делать через день, начиная с 5 раз, постепенно увеличивая их число до 15-20 раз. И если вы не будете лениться и отлынивать от тренировок, то через месяц заметите явные изменения.

Немного о физических упражнениях

Для похудения также необходимы растяжки мышц, они помогут придать рукам красоты и женственности. Главное – выполнять упражнения не эпизодически, а регулярно, не менее 30 раз каждое. Много времени это не займет – вы вполне можете выделять на это полчаса в день. Во время занятий не забывайте дышать ровно и не пить много воды. Ежедневный комплекс для растяжки рук, который рекомендуется выполнять, выглядит таким образом.

  • Встаньте прямо, прижмите руки с гантелями к груди, и делайте поочередно выпады: упор на правую ногу – выброс вперед левой руки, затем левая нога – правая рука.
  • Встаньте в стойку боксера и с силой делайте выпады руками, как будто боксируете. Колени держите полусогнутыми, корпус прямо – сосредоточьтесь на "противнике".
  • Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Медленно поднимайтесь на носочки и медленно поднимайте руки вверх, вернитесь в исходное положение.
  • Примите прямое положение, ноги вместе, руки с гантелями по швам. Одновременно отводите руки в стороны и поочередно назад сначала левую ногу, затем правую.
  • Прямая стойка, руки с гантелями на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно, не сгибая коленей, опускайте корпус на 90 градусов, поднимая руки к плечам.

Как видите, ничего сложного в таких тренировках нет. Если каждый день выполнять эти упражнения по 30 минут, то результат не заставит себя долго ждать. Причем, для этого не потребуется никаких тренажерных залов и дорогих приспособлений. Главное – желание.

Поможет ли массаж похудению рук?

Конечно же, при помощи одного массажа добиться похудения невозможно – это, скорее, дополнительное средство для расслабления мышц. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который подробно объяснит вам, как следует правильно делать массаж, и не только на руках, но и на пальцах.

Для начала вам потребуется купить крем (прекрасно подойдет детский), и каждый день втирать его в руки с мягкими похлопываниями. Так вы будете не только "разгонять жирок", но и способствовать активной циркуляции крови – вы сами почувствуете, как ручки расслабляются и отдыхают. Такой массаж рекомендуется делать каждый день, лучше два раза: после каждой тренировкой и желательно перед сном.

похудение в руках фото 3

Отличный эффект также дает обертывание. Можно приобрести уже готовые специальные смеси, а можно обойтись и подручными домашними средствами. Например, молотое кофе. Просто залейте 70 грамм натурального кофе кипяченой водой, чтобы получить кофейную гущу. Далее остудите до теплого состояния и разведите с любым гелем для душа – это необходимо для получения более мягкой массы.

После этого нанесите смесь на руки и оберните пищевой пленкой. Затем обязательно укутайте сверху теплым полотенцем (для согревающего эффекта), и оставьте примерно на час. Кстати, такой рецепт подходит и для похудения ног, кроме того – превосходно борется с целлюлитом. Дешево и "сердито".

Без диеты для похудения – никуда!

Физические тренировки, занятия спортом, массажи – всё это только половина дела. Но не стоит забывать о правильном питании, которое играет немаловажную роль в похудении рук и всего тела вцелом. Конечно же, садиться на голодную диету от вас никто не потребует, но вот повысить потребление белка и снизить количество углеводов необходимо.

похудение в руках фото 4

Минимум сладостей и мучных изделий, максимум фруктов и овощей – это несложно и очень полезно. Питаться следует маленькими порциями не менее пяти-шести раз в день, и чаще налегать на салаты с добавлением изюма, сыра и орехов – в них много белков, жиров и клетчатки, которые способствуют расщеплению жиров. Вот один из простых, полезных и доступных рецептов.

  1. Порежьте соломкой или кубиками помидоры и сладкий болгарский перец.
  2. Натрите на терке вареное куриное яйцо, можно заменить перепелиными.
  3. Покрошите или натрите на терке одно кислое яблочко или порежьте авокадо.
  4. Добавьте немного изюма (предварительно замочив его в воде на 15 минут).
  5. По желанию можно нашинковать в салат немного капусты или морковки.
  6. Нарежьте кусочек нежирного сыра и несколько штучек маслин или оливок.
  7. Готовое блюдо сверху посыпьте орешками, но лучше всего кедровыми.

Важно! Ни в коем случае не заправляйте салат сметаной или майонезом! Так вы только его испортите в плане диетического питания. Используйте только оливковое масло или вообще ничем не заправляйте, просто перемешайте. Лучше не солить и не добавлять приправы.

Полезные советы для похудения рук

Чтобы добиться привлекательной фигуры, красивых рук и желаемого веса, старайтесь придерживаться этих несложных правил. Да, если у вас есть определенные устоявшиеся привычки, то поначалу это будет нелегко, но чтобы что-то получить – нужно чем-то жертвовать. Вам придется отказаться от того, к чему вы привыкли, но если вы хотите получить желаемый результат, то придется постараться. Вот основные рекомендации.

  • Вредные привычки. Забудьте про табачные изделия и спиртные напитки.
  • Газировка. Откажитесь от абсолютно всех напитков, содержащих газы.
  • Больше двигайтесь! Запишитесь на танцы, они способствуют похудению рук.
  • Витамины. Принимайте комплекс витаминов, они наполняют организм энергией.
  • Ванна каждый день! Коже необходима жидкость, питайте ее ежедневно.

При соблюдении всех этих несложных требований ваше тело всегда будет стройным!

ТОП-5 натуральных препаратов для похудения

1
DietDrink - снижает вес без изнурительных диет и тяжелых физических нагрузок. С удовольствием пьётся и сжигает жир с первого применения! [официальный сайт]
2
Fito Spray - спрей для похудения. Бороться с лишним весом стало по-настоящему легко! [официальный сайт]
3
Fruto-Slim Complex - эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот ингредиентов комплекса [официальный сайт]
4
Сироп Мангустина - прорыв в снижении веса. Мощное жиросжигание, nонус и энергия, ускорение метаболизма! [официальный сайт]
5
DIETONICA - первое растворяющее жир средство,за счет ЕСТЕСТВЕННОГО УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА! [официальный сайт]

С этим продуктом похудеет даже лентяйка!
До -7 кг за недел...

Подробнее
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?

×
Форма обратного звонка





×
Заказать в один клик
Количество:
Цена: руб.






Узнать свой индекс

Уже уходите?
Позвольте вручить вам небольшой подарок!
Мы дарим вам промо-код со скидкой на следующую покупку.
Оставьте ваш E-mail для получения промо-кода, там он точно не потеряется.
Хочу подарок