0 Ваша корзинa пуста

Как снизить аппетит и чувство голода?

Один из самых важных показателей здоровья – умеренный аппетит. Частые неконтролируемые приемы пищи провоцируют развитие многих болезней, лишний вес и психологический дискомфорт. Как снизить аппетит, чтобы похудеть? В первую очередь, обратите внимание на продукты, снижающие чувство голода.

дедушка запихивается тортом

  • свежие овощи, несладкие фрукты;
  • вареные яйца;
  • морские водоросли;
  • вода;
  • кефир;
  • несладкий зеленый чай;
  • шоколад;
  • черный кофе.

Свежие овощи и несладкие фрукты

Эти продукты содержат клетчатку. Наполняя желудок, она хорошо притупляет чувство голода и при этом насыщает организм полезными микроэлементами.

Рекомендуется отдать предпочтение таким овощам:

  • огурцы;
  • кабачки;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • помидоры;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • зеленый горох;
  • спаржа.

Стоит воздержаться от большого количества редиса, белокочанной капусты. Они провоцируют газообразование. В картофеле много калия, но он достаточно калориен.

Фрукты, снижающие аппетит:

  • яблоки;
  • вишня;
  • банан;
  • цитрусовые (любые);
  • инжир;
  • слива.

100 г овощей или фруктов, съеденных за 20 минут до обеда, уменьшат объем употребляемой пищи.

Вареные яйца

Они содержат протеин, который сжигает жир и ускоряет обмен веществ. Пара вареных яиц на завтрак надолго оставляют чувство сытости, оказывая положительное влияние на работу всех внутренних органов – от желудочно-кишечного тракта до головного мозга.

Морские водоросли

Еще один продукт, способствующий подавлению аппетита. Морские водоросли в желудке преобразовываются в гель. Имитация твердых продуктов способствует медленному перевариванию, а значит – кишечник опустошается не так быстро.

Классические напитки

Вода – прекрасный источник энергии. Она мягко очищает организм, выводит шлаки. Стакан воды после пробуждения запустит работу всех внутренних органов, а перед каждым приемом пищи – простимулирует обменные процессы.

В составе зеленого чая имеются антиоксиданты, оказывающие влияние на гормон лептин. Он помогать контролировать аппетит.

Кефир подавляет острый голод, при этом в нем мало калорий. 200 мл обезжиренного кефира дважды в день – и аппетит существенно снизится.

Шоколад

Чисто черный шоколад с содержанием какао не менее 70% полезен для организма. 20 г лакомства ежедневно помогают держать фигуру в форме.

Черный кофе

Натуральный зерновой кофе содержит большое количество кофеина. Он благотворно влияет на работу желудка. После чашки крепкого горячего напитка не хочется кушать долгое время. Однако злоупотреблять им не стоит – выпивать в день не более 3-х чашек.

Правильный рацион для контролируемого чувства голода

Аппетит уменьшается при помощи таких продуктов:

  • овощные супы, бульоны на нежирном мясе: немного калорий, но долгое ощущение сытости;
  • бобовые: медленно перерабатываются в желудке, активизируют обмен веществ;
  • проросшие злаки: насыщают организм клетчаткой и витаминами группы В, предупреждая появление обильных жировых отложений;
  • мармелад, мороженое содержат много глюкозы и уменьшают аппетит.

Травы снижающие аппетит

Травы – эффективное средство для похудения. Они разбухают в желудочно-кишечном тракте, надолго оставляя ощущение сытости. Обладая малым количеством калорий, определенные растения «вынуждают» жировую ткань расщепляться быстрее. Это:

  1. Люцерна. Стимулирует работу почек и печени, улучшает обмен веществ. Столовую ложку травы залить стаканом кипятка на 20 минут. Пить теплым.
  2. Корень лопуха – превосходное средство в борьбе с голодом. В его составе железо, жирные кислоты, полифенолы. Эти компоненты очень медленно перевариваются желудком. Кроме того, отвар из лопуха поможет сделать волосы блестящими и крепкими. 2 ст. л. ложки растения залить литром кипятка. Через 30 минут процедить и охладить. Пить по 300 мл перед каждым приемом пищи.
  3. Дягиль. Часто встречаемое травянистое растение, напоминающее укроп, содержит калий, цинк, фосфор и жирные масла. Попадая в желудок, оно образует пленку, которая долго переваривается. Никакого вреда она не наносит.
  4. Шалфей способствует снижению аппетита. 30 г сухих листьев залить стаканом кипятка на 20 минут. Процедить, остудить и выпить за 20 минут до обеда. Регулярный прием такого чая улучшит самочувствие.
  5. Одуванчик. Самое обыкновенное хорошо известное каждому растение тоже поможет снизить аппетит. 3 ст. л. мелко нарезанных листьев заливают 500 мл кипятка на 30 минут. Процеживают и выпивают до ужина. На ночь отвар желательно не употреблять – он обладает сильным мочегонным свойством.

Народные средства для снижения аппетита

Уменьшить аппетит можно при помощи простых, но эффективных народных средств. Способ безопасный, если знать, что именно благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

  1. «Укротить» голод в силах яблочный уксус. Чайную ложку добавить в стакан теплой воды, перемешать и выпить за 30 минут до еды. Пить яблочный уксус неразбавленный нельзя!
  2. Один из самых известных народных средств – льняное масло. Столовая ложка продукта натощак великолепно очистит кишечник, надолго дает ощущение сытости. Масло не имеет специфического запаха, и пить его легко.
  3. Корица. Палочку пряности нужно вдыхать, когда проснется аппетит. Ученые доказали, что аромат притупляет чувство голода и дает ложное ощущение сытости.
  4. Кедровые орешки – прекрасный вариант полезного перекуса. После них долго не хочется кушать. К тому же, в их составе масса важных организму микроэлементов.
  5. Малиновый настой – старинный проверенный метод против голода. 100 г свежих ягод заливается стаканом горячей воды, но не кипятка. Через 5 часов можно пить по одной рюмке перед приемом пищи.
  6. Отвар из пшеничных отрубей. 150 г продукта залить 750 мл кипятка. Прокипятить 10 минут, процедить. Принимать по 200 мл трижды в день за полчаса до еды.

Физическая нагрузка как способ снизить аппетит

Китайцы разработали упражнения, во время выполнения которых в мозг поступают специальные сигналы. Действительно хорошо снижает аппетит:

  • «лягушка»;
  • «лотос»;
  • «волна».

«Лягушка» - главное упражнение, нормализирующее дыхание. Нужно сесть на стул, наклониться вперед, опереться локтями на колени. Ладони вытянуть вперед и соединить вместе. Делайте наклоны головы – вперед и назад. Всего 30 раз.

«Лотос» - сядьте на стул максимально прямо, расслабьтесь. Руки положите на колени. Делайте короткие беззвучные вдохи и выдохи 5 минут.

«Волна» тоже выполняется на стуле. Ноги сводятся вместе. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Медленно выдыхайте через рот. Повторить 50 раз.

Упражнения стимулируют жировые ткани отдавать энергию. После них пища, которая поступила в организм, лучше и медленнее переваривается. Выполнять их желательно перед завтраком, обедом и ужином.

Полезные рекомендации

  1. После приема пищи гуляйте на свежем воздухе от 30 до 60 минут. Двигательная активность способствует сжиганию жировых отложений. Прогулка перед едой, наоборот, повышает аппетит.
  2. Принимать пищу нужно осознанно, а не во время просмотра фильма, чтения или работы за компьютером.
  3. Если голод не дает уснуть, выпейте чай для снижения аппетита, теплое молоко или стакан кефира.
  4. Маленькая посуда холодных тонов великолепно «обманывает» мозг. Порции кажутся больше, чувство насыщения приходит быстрее.
  5. Усиливают голод алкоголь, пряности и специи, табак.

Чтобы избавиться от чувства острого голода, попробуйте:

  • медленно съесть корочку черного хлеба;
  • почистить зубы мятной зубной пастой;
  • провести 5-минутную дыхательную гимнастику.

Сбалансированное дробное питание и умеренные регулярные физические нагрузки дадут отличное самочувствие и стройную фигуру.

ТОП-5 натуральных препаратов для похудения

1
DietDrink - снижает вес без изнурительных диет и тяжелых физических нагрузок. С удовольствием пьётся и сжигает жир с первого применения! [официальный сайт]
2
Fito Spray - спрей для похудения. Бороться с лишним весом стало по-настоящему легко! [официальный сайт]
3
Fruto-Slim Complex - эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот ингредиентов комплекса [официальный сайт]
4
Сироп Мангустина - прорыв в снижении веса. Мощное жиросжигание, nонус и энергия, ускорение метаболизма! [официальный сайт]
5
DIETONICA - первое растворяющее жир средство,за счет ЕСТЕСТВЕННОГО УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА! [официальный сайт]

С этим продуктом похудеет даже лентяйка!
До -7 кг за недел...

Подробнее
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?

×
Форма обратного звонка





×
Заказать в один клик
Количество:
Цена: руб.






Узнать свой индекс

Уже уходите?
Позвольте вручить вам небольшой подарок!
Мы дарим вам промо-код со скидкой на следующую покупку.
Оставьте ваш E-mail для получения промо-кода, там он точно не потеряется.
Хочу подарок