0 Ваша корзинa пуста

Как быстро убрать низ живота женщине

Непривлекательный вид нижней части живота - проблема хоть и распространенная, но поправимая при грамотном, системном подходе. Ниже рассмотрено, на что сделать упор, а на что не стоит тратить время в борьбе за красивую фигуру. Но обо всем по порядку.

убрать низ живота фото 1

Почему низ живота выглядит объемным и дряблым?

Женщины, внимательно следящие за параметрами своей фигуры замечают, что при снижении веса жировые отложения в разных частях тела уменьшаются в разной степени.

Так, девушки, обладающие фигурой "песочные часы" зачастую (но не всегда) в процессе похудения быстро приходят к идеальной форме живота - очертания женственные, животик выглядит подтянутым, и висячий низ живота встречается нечасто.

В то время как обладательницы фигуры "перевернутый треугольник", "прямоугольник", "яблоко" при похудении быстрее обнаруживают, что в первую очередь преображаются ноги, а живот, низ живота и бока по-прежнему остаются недостаточно привлекательными, даже если остальные части тела стали более худыми и подтянутыми.

Такие различия не говорят о том, во втором случае женщины делают что-то неправильно; они связаны с разными конституциональными особенностями, особенностями гормонального фона, которые детерминируются, то есть обусловливаются, по большей части генетически, а потому нелегко поддаются коррекции при помощи специально подобранного рациона питания и спортивных тренировок. Таким женщинам особенно тяжело вернуть былые формы живота после родов, особенно осложняет проблему известный многим рожавшим диастаз. Низ живота после кесарева также выглядит дряблым.

Помимо предрасположенности к наибольшему отложению жировой клетчатки именно в области живота мешают убрать отложения следующие факторы:

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Перекусы высококалорийной пищей, отсутствие полноценных завтраков, обедов, ужинов с горячими блюдами. Отсутствие клетчатки в рационе, обилие сладких газировок, жирных заправок.
  3. Вздутие кишечника на фоне в том числе неграмотно составленного рациона питания.
  4. Слабость мышц передней брюшной стенки, склонность к диастазам, отсюда - выпяченность, дряблость живота.
  5. Нарушения осанки - например, кифозы, лордозы: выпячивается живот.

Однако ни индивидуальные конституциональные особенности, ни дефекты осанки и т.д. - не приговор в борьбе за красивую фигуру. Желание убрать низ живота вполне осуществимо при условии соблюдения важных принципов, которые подробно рассмотрены в статье.

Способы избавления от жира внизу живота

Основа - комплексный подход: сбалансированный рацион питания, укрепляющий массаж для мышц низа живота и правильно подобранные физические упражнения. Важно: убрать низ живота зачастую невозможно при помощи одних лишь диет.

Диета и распространенные ошибки, препятствующие похудению

В первую очередь необходимо придерживаться диеты, однако в этом вопросе есть масса нюансов.

Распространенным заблуждениям, связанным с диетами, женщины верят, а потому не только долго не могут убрать низ живота, но и способствуют тому, что ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, а также появляется разбитость, утомляемость.

Во-первых, диета ни в коем случае не предполагает голодных, полу обморочных состояний - ничего общего с рационом для комфортного снижения веса и, главное, сохранения здоровья она не имеет.

Также многие девушки прибегают к витаминным комплексам, полагая, что отказавшись от большей части завтраков, ужинов, обедов и принимая витамины, они смогут и быстро убрать низ живота, похудеть, и оставаться здоровыми. Это также неэффективно и, главное, опасно.

Следует отказаться от "однокомпонентных", "двухкомпонентных" диет, которые предполагают убрать нормальный рацион и употреблять только 1-2 продукта. Например, по понедельникам кефир с яблоками, по вторникам - бананы с сухофруктами, по средам только творог и т.д. Такой подход абсолютно бездумен и бессмысленен. Какой бы ни была цель похудения - убрать низ живота или в целом постройнеть, в основе подхода должно лежать щадящее воздействие на организм, а не "стрессирование" изнуряющими диетами.

Также недопустимы "безбелковые", "безжировые", "безуглеводные" и т.д. диеты, которые предлагают убрать какой-либо вид нутриентов. Эти способы бессмысленны и опасны: организм ежедневно требует поступления всех необходимых нутриентов. Если убрать жиры из рациона (если это можно назвать рационом), принимая витамины, ожидаемого эффекта не получить: многие витамины - жирорастворимые, и не усваиваются без жиров. Также жиры наряду с белками являются таким же строительным материалом для клеток, именно из них "строятся" гормоны, в частности стероидные и т.д. Углеводы - единственный источник энергии для клеток мозга, их тоже не убрать. Все нутриенты важны, и при похудении ни в коем случае нельзя исключать даже один из них, ведь они участвуют во всех процессах метаболизма.

Почему это важно? Помимо ухудшения общего состояния многие женщины отмечают, что надолго убрать отложения не удается, и живот появляется вновь.

Каким должно быть питание для похудения низа живота?

Основной принцип питания - сбалансированность. Для молодых людей до 30 лет, занятых интеллектуальным трудом, оптимальным будет соотношение белков, жиров и углеводов - 1 к 1,1 к 4. Действительно, из соотношения видно, что доля жиров даже немного превышает долю белков, что вовсе не способствует набору веса. Если убрать жиры, похудеть не удастся.

Если висит низ живота, нет необходимости жестко ограничивать рацион. Следующие принципы и приемы помогут убрать отложения, не голодая:

  1. Перед едой за 30 минут не забывать о приеме жидкости: это может быть стакан воды, компот, отвар и т.д. Особенно важно соблюдать это правило перед завтраком. Такой способ поможет убрать низ живота.
  2. Убрать сладкие газировки.
  3. Кушать любимые "вредные" блюда, но в небольших количествах, и в первую половину дня.
  4. Для приготовления супов использовать вторичные мясные бульоны (первые сливать), а также использовать нежирные сорта мяса, убрать жир и кожу.
  5. Чтобы ощущение сытости сохранялось как можно дольше, отдавать предпочтение пюреобразной, сильно измельченной пище. Например, один и тот же суп может по-разному сохранять ощущение сытости: измельченный в блендере позволит худеющему дольше оставаться сытым и бодрым.
  6. Запекать, тушить вторые блюда с добавлением специй, сыров. Такая пища по вкусовым качествам не уступает жареной.
  7. Убрать сливочное масло.
  8. Убрать йогурты, заменить на фрукты и творог.
  9. Подключать клетчатку, которая поможет справиться со вздутием.

Также не забывать и о прогулках на свежем воздухе, здоровом сне и чередовании работы с отдыхом.

Физическая активность

Чтобы девушке убрать жир с низа живота необходимо придерживаться банального правила - чаще двигаться. Но как это сделать, если свободного времени немного? Даже если все дела сделаны, возникает желание полежать на диване и что-то "пожевать", следует отодвигать такие мысли. Лучше лишний раз протереть пыль, сделать что-то, что давно планировалось сделать и т.д. Отдых должен быть не перед телевизором с едой, а в проветренной тихой комнате.

Другой вариант - каждый день выходить раньше на несколько остановок, чтобы пройтись пешком: такие прогулки зарядят бодростью. Это тоже поможет убрать отложения.

Дабы избегать переутомлений, необходимо не забывать о смене деятельности в течение дня.

Упражнения

Если посещение тренажерного зала не укладывается в график, можно убрать обвисший низ живота при помощи домашних тренировок.

Многие женщины совершают ошибки, неправильно подбирая программу тренировок в борьбе за подтянутый низ живота, и это становится причиной непривлекательности низа живота.

Упражнения, которые помогут быстро убрать низ живота женщине - система пилатес. Плюсы методики в том, что она предполагает эффективные, плавные, нетравматичные тренировки, а также развивает осознанность, учит лучше чувствовать свое тело и, главное, позволяет отлично прорабатывать мышцы и убрать низ живота.

Один из самых важных принципов пилатес - изолирование, благодаря чему тренирующийся учится осознанно прорабатывать именно те мышцы, которые необходимо проработать. Например, упражнение - подъем прямых ног из положения лежа. Чтобы убрать работы прямых мышц живота (что всегда проще) и "переключить" на низ, необходимо контролировать мышцы, вжимать спину в пол, стремиться "прижать" низ живота к позвоночнику, чтобы живот не выпячивается во время упражнения. Только в таком случае большая часть нагрузки пойдет именно на низ живота. Ладони положить под ягодицы. Ежедневные занятия - действенный способ, который поможет убрать низ живота, и уже через месяц обвисший живот будет выглядеть более подтянутым.

Можно подключать массу вариаций этого упражнения - использовать фитбол, отклонять ноги на 45°, ведь именно оно поможет эффективно убрать низ живота и бока в домашних условиях.

ТОП-5 натуральных препаратов для похудения

1
DietDrink - снижает вес без изнурительных диет и тяжелых физических нагрузок. С удовольствием пьётся и сжигает жир с первого применения! [официальный сайт]
2
Fito Spray - спрей для похудения. Бороться с лишним весом стало по-настоящему легко! [официальный сайт]
3
Fruto-Slim Complex - эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот ингредиентов комплекса [официальный сайт]
4
Сироп Мангустина - прорыв в снижении веса. Мощное жиросжигание, nонус и энергия, ускорение метаболизма! [официальный сайт]
5
DIETONICA - первое растворяющее жир средство,за счет ЕСТЕСТВЕННОГО УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА! [официальный сайт]
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?

×
Форма обратного звонка





×
Заказать в один клик
Количество:
Цена: руб.






Узнать свой индекс

Уже уходите?
Позвольте вручить вам небольшой подарок!
Мы дарим вам промо-код со скидкой на следующую покупку.
Оставьте ваш E-mail для получения промо-кода, там он точно не потеряется.
Хочу подарок