0 Ваша корзинa пуста

Как быстро похудеть в ногах женщине?

Многие женщины стремятся похудеть, чтобы избавиться от лишних килограммов в проблемных местах. У женщин с типами фигур «песочные часы» и «груша» трудную область часто представляют собой ноги. Важно комфортно чувствовать себя в собственном теле. Если для вас это не так, изучите наиболее эффективные способы похудеть в ногах.

стройные ножки фото

Похудение ног может быть достигнуто с помощью диеты и физических упражнений. Для улучшения состояния фигуры необходимо здоровое питание. Тренировки помогают сжигать жир, поддерживать тонус в мышцах и улучшают обмен веществ (метаболизм).

Питание и диета для похудения ног

Состояние фигуры прежде всего зависит от питания. Потребление правильной и здоровой пищи лучший способ похудеть, для корректировки проблемных мест фигуры необходимо придерживаться диеты.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий в день, чем потреблять. Самый быстрый и простой способ создать этот дефицит – уменьшить потребление калорий. Энергетическая ценность пищевых продуктов указывается на их упаковке, что позволяет отслеживать потребление калорий. Потребность в калориях зависит от нескольких факторов, включая генетику, вес, возраст и уровень активности.

Снижение процента жировых отложений с помощью диеты достигается путем выполнения следующих действий:

  • увеличение потребления белка. Белок необходим для создания и поддержания тонуса мышечной массы. Источниками белка являются постное мясо (птица, рыба), яйца, йогурты, соевые продукты, бобы. Белок и кальций содержится в молочных продуктах. Чтобы похудеть, выбирайте обезжиренные молочные продукты. При принятии пищи желательно не смешивать белки и углеводами;
  • снижение потребления углеводов. В зависимости от скорости расщепления углеводов в организме существуют простые и сложные углеводы. Чтобы похудеть, исключите потребление простых углеводов, содержащихся в обработанных и очищенных продуктах (конфетах, сладких газированных напитках, сиропах и пр.). Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые медленнее поглощаются организмом и не перегружают пищеварительную систему. К ним относятся овес, продукты из цельной пшеницы, необработанные зерна, например коричневый рис. Рекомендуется потреблять углеводные продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи);
  • потреблять здоровые жиры. Наличие здоровых (правильных) видов жиров в рационе дает энергию и помогает поглощать витамины, в то время как присутствие неправильных видов жиров усложняет сжигание лишних килограммов и мешает похудеть. Жирные кислоты Омега-3 и мононенасыщенные жиры подходят для организма и снижают уровень холестерина. Авокадо, орехи, семена, оливковое, кокосовое масло, рыба содержат здоровые жиры. Насыщенные жиры и транс-жиры делают ноги более крупными. К ним относится большинство обработанных продуктов (конфеты, торты, масло, жареные, мучные продукты и др.), которые препятствуют всем способам похудеть;
  • употреблять свежие фрукты и овощи. Фрукты и овощи предоставляют диетическое волокно, которое уменьшает количество жира в теле и поможет похудеть. Они также содержат необходимые витамины, минералы, антиоксиданты;
  • пить много воды и уменьшить потребление сахара.  Врачи рекомендуют пить по 2 л воды в день. Вода выводит вредные токсины, переносит питательные вещества в клетки и обеспечивает влажную среду для нуждающихся в ней тканей. Сладкая газированная вода, соки, содовые напитки не дают возможности похудеть. Сахара являются простыми (быстрыми) углеводами, избыток которых приводит к увеличению количества калорий.

Диета – метод быстрого похудения, однако быстрый и эффективный результат достигается при сочетании правильного питания с физическими упражнениями.

Физические упражнения для похудения ног

При физических нагрузках жир, накопленный в организме, расщепляется, превращаясь в энергию. Этот процесс называется «кетозом». Когда тело преобразует жир в энергию, жировые отложения уменьшаются в разных местах, поскольку жировые клетки организма расположены по всему телу. Поэтому, чтобы похудеть в ногах, нужно тренировать все тело.

Выполнять упражнения для похудения ног можно в тренажерном зале или в домашних условиях. Тренировки нижней части тела включают упражнения на разные группы мышц: ягодицы, бедра, внутренние части бедра, икры. В зависимости от интенсивности и желаемого результата существует два подхода к физическим нагрузкам: кардиотренировки и силовые тренировки.

  • Кардиотренировки – физическая активность, которая позитивно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека. К этой двигательной деятельности относятся аэробные упражнения, при которых выработка энергии организмом происходит при воздействии кислорода. Например, ходьба – отличное средство для похудения. Кардиотренировки, как правило, характеризуются легкой или умеренной интенсивностью при длительном выполнении.

Лучшие кардио упражнения для похудения ног

  1. ходьба;
  2. езда на велосипеде;
  3. плавание;
  4. бег трусцой на дальние дистанции;
  5. подъем по ступенькам.

В спортивных залах для кардиотренировок предоставляются специальные тренажеры (велотренажеры, эллиптические тренажеры, климберы, степперы, беговая дорожка). Например, занятия на велотренажере заменяют катание на велосипеде и помогают быстро похудеть. Чтобы похудеть в бедрах и голени также полезно прыгать на скакалке от 10 до 30 минут в день.

Кардиотренировки особенно действенны при типе фигуры груша, поскольку эти виды упражнений позволяют похудеть без наращивания мышц, т. е. делают ноги тоньше. Это важно учитывать при выборе программы упражнений, т. к. многие женщины начинают заниматься спортом именно для того, чтобы похудели икры на ногах. Кардио упражнения рекомендуется выполнять минимум 30 минут 3 раза в неделю.

Силовые тренировки – это комплекс упражнений, основанный на применении силы, сопротивления; направлен на сжигание жира и наращивания мышечной массы. Силовые упражнения избираются для конкретной группы мышц и помогают добиться нужного результата при системном повторении. Силовые тренировки в спортивном зале предполагают занятия на тренажерах для ягодичных мышц, бедер, голени (тренажер Гаккеншмидта, тренажер-платформа, тренажер для жима ногами и др.), которые помогают похудеть и подтянуться.

Поэтому этот вид нагрузок является преимущественно анаэробным, т. е. энергия вырабатывается без участия кислорода. Базовые упражнения можно выполнять в домашних условиях. Чтобы быстро похудеть, требуется 60 минут интенсивного занятия спортом 5 раз в неделю.

Базовые силовые упражнения для похудения ног

  • Приседания. Приседания для похудения ног требуют соблюдения правильной техники. Расставьте ноги на ширину плеч и опускайтесь, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь в таком положении не меньше 3-х секунд, прежде чем подняться. Держите руки вытянутыми перед собой. Сделайте 2 подхода по 20 приседаний;
  • Выпады. Сделайте выпад вперед одной ногой, опустите колено противоположной ноги примерно на 3 см над землей. Чередуйте ноги, делая по 10-15 выпадов каждой. Можно выполнять с гантелями в руках;
  • Ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов и скрещивайте их, поочередно меняя местами. Это поможет похудеть в ногах животе и боках, поскольку задействуются прямые мышцы бедер и прямая, внешняя косая мышцы живота.
  • Махи. Опирайтесь одной рукой об стену, другую руку положите на талию. Делайте махи вбок, вперед или назад одной ногой, не касаясь пола, затем повторите другой ногой, сменив опору на другую руку. Это упражнение полезно для упругости ягодиц и бедер. Делайте 3 подхода по 20 раз.

Силовые тренировки желательно начинать с 5-минутной пробежки. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к силовым нагрузкам.

Интервальная тренировка

Эффект от физических упражнений зависит от их интенсивности и регулярности. Чем сложнее тренировка, тем больше калорий и жиров удастся сжечь. Поэтому, чтобы скорее похудеть в нижней части тела, необходимо увеличивать интенсивность тренировок. Профессиональные спортсмены практикуют интервальную тренировку, при которой чередуются нагрузки с низкой и высокой интенсивностью.

Например, спринтерский бег (скоростной бег на короткие дистанции) сменяется ходьбой или бегом трусцой. Этот пример – актуальный метод для уменьшения веса нижних конечностей, поскольку бег помогает похудеть в ногах и бедрах. Согласно исследованиям, интервальная тренировка более эффективна, чем традиционные тренировки для сжигания жира, и приводит к большему окислению жиров скелетных мышц.

Таким образом, похудение ног – это сочетание правильного питания и тренировок. Диета – неотъемлемая часть этого процесса. Выбор конкретных физических упражнений зависит от цели занятий. Чтобы похудеть в ногах и сделать их как можно стройнее и тоньше, нужно делать упор на кардио тренировках, которые не приводят к увеличению мышечной массы. Если главная задача – похудеть, укрепить мышечный тонус и добиться атлетической фигуры, рекомендуется совмещать кардио- и силовые нагрузки.

ТОП-5 натуральных препаратов для похудения

1
DietDrink - снижает вес без изнурительных диет и тяжелых физических нагрузок. С удовольствием пьётся и сжигает жир с первого применения! [официальный сайт]
2
Fito Spray - спрей для похудения. Бороться с лишним весом стало по-настоящему легко! [официальный сайт]
3
Fruto-Slim Complex - эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот ингредиентов комплекса [официальный сайт]
4
Сироп Мангустина - прорыв в снижении веса. Мощное жиросжигание, nонус и энергия, ускорение метаболизма! [официальный сайт]
5
DIETONICA - первое растворяющее жир средство,за счет ЕСТЕСТВЕННОГО УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА! [официальный сайт]

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?

×
Форма обратного звонка





×
Заказать в один клик
Количество:
Цена: руб.






Узнать свой индекс

Уже уходите?
Позвольте вручить вам небольшой подарок!
Мы дарим вам промо-код со скидкой на следующую покупку.
Оставьте ваш E-mail для получения промо-кода, там он точно не потеряется.
Хочу подарок