0 Ваша корзинa пуста

Как похудеть женщине после 50 лет

В жизни почти каждой женщины наступает момент, когда она замечает, что ее вес начал расти вне зависимости от того, начала она больше есть и меньше двигаться или нет. Такое положение вещей объясняется возрастными изменениями в женском организме – после 50 становится сложно не только не набрать вес, но похудеть, сбросив лишние килограммы.

полная женщина после 50 в море

Физиологические изменения влекут за собой психологические – привычка заедать плохое настроение вкусностями укореняется, трудности забивают мотивацию и в итоге женщина оказывается в замкнутом круге. Но похудеть возможно, главное подойти к делу грамотно.

Причина в климаксе

Около 45 лет женский организм начинает проходить сквозь определенные гормональные изменения, заключающиеся в общем виде в угасании репродуктивной функции. Главный женский гормон – эстроген начинает убывать, а так как он отвечает за многие функции в организме, то тело пытается компенсировать его нехватку. А сделать это оно может, беря подобные эстрогену гормоны из жировой ткани. Этим и объясняется то, что лишний вес появляется от привычного рациона питания и не удается похудеть на диетах – организм просто изо всех борется за создание и сохранения так называемого «аварийного запаса».

Зная эти механизмы, за рубежом женщинам уже давно назначают гормонозаместительную терапию, которая не только позволяет отдалить наступление климакса, но и естественным образом похудеть. В нашей стране гормонозаместительные препараты только набирают авторитет, поэтому женщины относятся к ним с опаской. Однако в любом случае не стоит пытаться назначать их себе самостоятельно – они должны быть прописаны лишь врачом.

Основы правильного похудения после 50 лет

Важно изначально подойти к вопросу грамотно и правильно психологически настроиться на то, как похудеть. Сразу же стоит признать, что изменения в организме необратимы и на быстрый сброс веса в любом случае рассчитывать уже нельзя. Избавление от избыточных килограммов будет вестись медленными темпами, а удержание результатов будет идти за счет сохранения нового образа жизни. Никаких экспресс- и монодиет, никакого голода и сомнительных препаратов – всё это только усугубит общее состояние и приведет к сбоям.

женщина после 50 лет в саду

Женщины после 50 лет должны не столько смириться, сколько принять факт того, что они не могут и не должны пытаться похудеть более чем на 2 кг в месяц. Физические нагрузки с этого периода должны стать постоянными, но крайне посильными – с учетом состояния здоровья женщин в целом и их самочувствия. Пересмотр рациона приведет к постоянному изменению питания, то есть речь идет скорее об изменении пищевых привычек, а не про диету.

И это не должно приводить к депрессии, а наоборот – восприниматься как новая жизнь, в которой очень много интересных открытий. И такой подход поможет похудеть.

Правильное питание

Ключевая роль в том, как похудеть женщине после 50 лет – у питания. Именно изменение рациона ускорит метаболизм, существенно замедляющийся при климаксе, причем нужно не только убрать или добавить какие-то продукты, но и в целом изменить подход к своему питанию.

Оно должно стать дробным – частые приемы пищи маленькими порциями (не больше 300 грамм). Количество соли важно сократить до минимума или постараться отказаться от нее вовсе, а также необходимо приучиться к более медленному и тщательному пережевыванию.

В более конкретном виде рекомендации о питании, чтобы похудеть после 50 лет выглядят так:

  • Отказ от сладкого. К сожалению, после климакса сладости не просто провоцируют набор веса, но приводят к откладыванию жира в самых нежелательных местах тела.
  • Отказ от жареного. Помимо высокой калорийности, такая пища повышает уровень холестерина, перегружает печень, забивает сосуды, повышает риск онкологии и др.
  • Увеличение в рационе количества белковой пищи. Именно от животных белков наращивается мышечная ткань, нехватка которой начинает остро прослеживаться после 50 – ведь организм старается заместить ее жировой. Поэтому, даже если женщина по каким-то причинам не ест мясо, в ее рационе обязательно должны оставаться рыба и яйца.
  • Увеличение количества молочных продуктов. Это очень важный для женщин после 50 лет источник кальция, необходимого для прочности костей и зубов, поэтому в меню каждого дня обязательно включать любой продукт (желательно кисломолочный).
  • Орехи и сухофрукты в качестве перекуса. Эти продукты не только не отразятся на весе (при разумном потреблении), но и компенсируют нехватку сахара, а также еще пополнят организм полезными микроэлементами. В день можно не больше горсти.
  • Замена животных жиров растительными маслами. Животные жиры после климакса не принесут женщине ничего, кроме вреда, а растительные будут очень полезны и станут укреплять нервную систему и мозг. Но речь идет об их малых количествах.

здоровое питание - основа похудения

Таким образом, основой рациона женщины, желающей похудеть и удержать вес после 50, должны стать темные крупы (гречка, перловка, нешлифованный рис и т.д.), свежие овощи и фрукты, зелень в большом количестве, диетические виды мяса и рыбы, цельнозерновой или отрубной хлеб, бобовые, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи. В сладостях стоит выбирать только самые полезные и натуральные сорта – пастилу, мармелад и зефир.

В таком возрасте конкретная диета если и допустима, то только в случае, если ее назначил диетолог. Пытаться самостоятельно составить ее будет вредно и непродуктивно. Но если придерживаться вышеозначенных правил, выстраивая свой ежедневный рацион с учетом этих советов, то можно будет постепенно похудеть и растопить подкожно-жировой слой.

Питьевой режим

Если встал вопрос, чтобы похудеть после 50 (а встает он почти у всех женщин, достигших этого возраста), то первоочередной задачей должно стать налаживание питьевого режима. Водный баланс в организме крайне важен при менопаузе: в это время обменные процессы замедляются, а значит, токсины начинают хуже выводиться. Плюс, при атрофии яичников кожа и слизистые оболочки становятся более сухими, а увлажнить их можно только путем достаточно количества жидкости в организме. Поэтому надо выстроить питьевой режим.

вода - это жизнь

Об этой теме постоянно говорится, но многие по-прежнему путают, стоит ли учитывать в питьевом вопросе чай, кофе, соки и супы. В каких-то режимах питания может и стоит, но когда речь идет о том, чтобы похудеть в климаксе, акцент нужно делать именно на чистой воде без всяких примесей и добавок, выпивая не меньше 1,5 литров за день. Рекомендуют выпивать стакан сразу после пробуждения и еще один пить непосредственно перед сном.

Физическая активность

Менопауза чревата еще и тем, что женщина после 50 не способна похудеть без обвисания кожи, а сделать так, чтобы фигура оставалась подтянутой можно лишь при помощи спорта или, в данном случае, фитнеса. Как правило, в фитнес-центрах есть специальные группы для женщин элегантного возраста, поэтому можно смело записываться на них. В других ситуациях стоит обратить свое внимание на йогу, пилатес, дыхательную гимнастику и т.п.

физическая активность для женщин после 50

Если же возможности или желания посещать спортивные залы нет, есть много вариантов сохранить физическую активность после 50 лет. Например, чтобы похудеть, можно просто прогуливаться в темпе, делать зарядку по утрам, заниматься садово-огородными работами и др. Либо можно обратить внимание на следующие направления активного образа жизни:

  • Бассейн. Плавание прекрасно повышает метаболизм, при этом оно минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник и обеспечивает немалый расход калорий. Если состояние здоровья женщины позволяет - аквааэробика. Нет – контрастный душ.
  • Верховая езда. Несмотря на то, что она больше напоминает развлечение, верховая езда прорабатывает все мышцы тела – наездник должен удерживать равновесие. Но кроме возможности похудеть, верховая езда понижает давление и снимает стрессы.
  • Велосипедные прогулки. Женщина сама может контролировать интенсивность ее езды на велосипеде, поэтому нагрузка всегда будет посильной, а мышцы живота и ног всё равно будут прорабатываться. Плюс, это и нахождение на свежем воздухе.

По мнению специалистов и женщин, которые уже смогли успешно похудеть после 50 лет, лучший метод достичь желаемого и при этом хорошо себя чувствовать – вести здоровый образ жизни во всех смыслах этого значения.

И тогда уже спустя пару месяцев женщина может заметить, что уходит не один лишний вес, но и бессонница, нервозность и апатия.

ТОП-5 натуральных препаратов для похудения

1
DietDrink - снижает вес без изнурительных диет и тяжелых физических нагрузок. С удовольствием пьётся и сжигает жир с первого применения! [официальный сайт]
2
Fito Spray - спрей для похудения. Бороться с лишним весом стало по-настоящему легко! [официальный сайт]
3
Fruto-Slim Complex - эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот ингредиентов комплекса [официальный сайт]
4
Сироп Мангустина - прорыв в снижении веса. Мощное жиросжигание, nонус и энергия, ускорение метаболизма! [официальный сайт]
5
DIETONICA - первое растворяющее жир средство,за счет ЕСТЕСТВЕННОГО УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА! [официальный сайт]
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?

×
Форма обратного звонка





×
Заказать в один клик
Количество:
Цена: руб.






Узнать свой индекс

Уже уходите?
Позвольте вручить вам небольшой подарок!
Мы дарим вам промо-код со скидкой на следующую покупку.
Оставьте ваш E-mail для получения промо-кода, там он точно не потеряется.
Хочу подарок